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Kyle William

September 17, 2023

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Tout dépend de l'activité de la femme : pour une femme (taille et poids moyens) qui a une activité faible de moins de 30 minutes d'activité par jour, les besoins quotidiens sont de 1 800 Kcalories pour une activité modérée de 30 minutes d'activité chaque jour, ils sont de 2000 Kcalories. Il existe plusieurs formules permettant de calculer son métabolisme de repos en fonction de son poids actuel: La formule de Harris et Benedic t (1919) : – Homme : 13,7516 x Poids (kg) + 500,33 x Taille (m) – 6,7550 x Age (années) + 66,479. Mais, vous pouvez trouver un plan de perte de poids qui recommandait aux hommes de consommer 1 500 à 1 800 calories par jour et aux femmes de consommer 1 200 à 1 500 calories par jour pour réduire l’excès de graisse en toute sécurité. Quel aliment est zéro calorie? "La femme typique mesure 1,65 m, elle est assez active, et fait peut-être deux à trois séances de sport par semaine. Son taux métabolique de base est de 1 400 calories. On rajoute 600 calories pour se déplacer dans la vie quotidienne, elle a donc besoin de 2000 calories/jour pour maintenir son poids. Parlant de cette méthode, l’équation est la suivante : 14,2 x poids (en kg) + 593. Le résultat obtenu indique le nombre de calories minimum dont a besoin l’organisme pour assurer les fonctions vitales au repos. Il faut faire : (14,2 x 100) + 593 = 2013. Avec la calculatrice d'apport journalier en calories, vous pouvez facilement calculer votre consommation calorique par jour et vos besoins quotidiens. Fourchette & Bikini vous propose un compteur pour calculer le nombre de calories consommées pendant vos repas. Pour l’utiliser, rien de plus simple, il vous suffit de taper le nom de l’aliment (ou des aliments) ainsi que les quantités ingérées. Vous obtiendrez alors le nombre de calories total de votre repas et même de votre journée. Que vous soyez homme ou femme, voici un test pour calculer exactement la quantité de calories qu'il vous faut par jour ! Répondez aux questions suivantes pour connaître vos besoins énergétiques, exprimés en kilocalories (Kcal) par jour. L'IMC ou l'indice de masse corporelle est une mesure qui permet d'évaluer le poids de votre corps par rapport à votre taille. Le calcul de l'IMC peut être réalisé à tous les âges, pour les bébés , les enfants, les ados, les hommes et les femmes adultes. Femmes: 2,000 – 2,200 calories. Hommes: 2,700 – 2,900 calories. Enfin, il ne te reste qu’à élaborer ton menu en répartissant ton nombre de calories à travers les macronutriments avec un ratio de 30 à 40% des calories en provenance de glucides (4 cal/g), 30 à 40% protéine (4 cal/g) et 20 à 30% lipides (9 cal/g). Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories. 3500 / 7 = 500. Après avoir rempli votre age, sexe, poids, taille, objectif et niveau d’activité, cliquer sur Calculer pour connaître vos calories et vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour. (Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides). Cette formule est la manière la plus précise de calculer le taux métabolique de base, mais elle nécessite également des valeurs exactes de la masse musculaire et de la masse grasse pour donner un résultat précis. X est le paramètre dépendant du sexe. Pour les femmes, il est x = -161 et pour les hommes x = +5. Il faut multiplier le résultat obtenu lors du calcul du métabolisme de base par le facteur d’activité. Dans le cas de notre exemple, si cette femme a une activité faible, sa dépense énergétiques journalière sera de 1750 kcal (1273 x 1,375). Si en revanche elle a une activité moyenne, elle sera de 1975 kcal (1273 x 1,55). . 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