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Attrapez la barre sur une largeur légèrement supérieure à celle de vos épaules, en pronation, les bras tendus avec les coudes légèrement déverrouillés. Extension à la poulie haute, molécules famille stéroïdes contraception - Acheter des stéroïdes en ligne Extension à la poulie haute Dans cette position, contracte un instant ton triceps, puis reviens. Extensions triceps à la poulie haute: 4 séries de 10 à 12 répétitions. Barre au front: 3 séries de 12 à 15 répétitions. Un excellent exercice complémentaire pour développer la longue portion du triceps. Attachez une corde triceps à une poulie haute et saisissez-la en prise neutre, c’est-à-dire que les paumes des mains doivent se regarder. Tenez-vous debout, le torse droit et légèrement en avant. Les avant-bras doivent être proches du corps et perpendiculaires au sol, face à la poulie, les coudes fléchis. . 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